现如今生活水平的提高，肥胖人群也越来越多，随着健康知识的普及全民的健康意识也逐步增强，想要通过体育锻炼减肥的人也逐渐增多。在运动过程中，j9九游会官方网站要如何预防运动损伤，也是大家都比较在意的问题。

如何预防运动伤，需要注意以下几点：

1、着装要合理：运动时要穿合适的运动服装，只有穿着合适的衣服才能更好的进行运动。在运动时切记不要穿牛仔和紧身裤等不适合的服装。

2、给予保护性措施：对于一些危险性的动作，必要时可以正确配戴护具，防止运动损伤。

3、运动前先热身：热身即运动准备，运动前适当热身，可以使j9九游会官方网站身体的血液供应、心跳，或者肌肉松紧度均匀提高，给予人体一个适应的过程，其重要性在于可以避免因贸然进行强度较大的运动而带来的身体损伤。

4、运动要合理：跟据个人的身体素质，选择适合自己的运动项目和运动时长，不要在身体疲劳的状态下进行大量的运动训练，要遵循从慢到快、从轻到重的原则，循序渐进，也可以预防运动损伤。

5、运动后要拉伸：运动后会出现肌肉紧张的情况，适当地拉伸可以促进机体的血液循环，缓解肌肉紧张，促进肌肉放松及恢复。各种动作的拉伸总时间10分钟左右为宜。

j9九游会官方网站平时还可以学习一些简单的护理知识，比如在运动受伤以后，应该在急性期，也就是1-2天之内使用医用冰袋给予局部冷敷治疗。因为冷敷可以有效的减轻局部的血管收缩，从而减轻局部的出血和渗出，可以减轻肿胀。另外，冷敷也可以减轻受伤处末梢的神经敏感性，从而可以有效的减轻疼痛。